Akademia Stal Rzeszów

Baza wiedzy

Trening oddechu przeponowego

poniedziałek, 05/07/2021

Odporność psychiczna to zdolność radzenia sobie z kryzysem obejmująca wytrzymałość (twardość) i elastyczność (zdolność „powrotu po ciosie”). Jednym z elementów, bardzo pomocnym w kształtowaniu odporności psychicznej jest czynność dość prozaiczna, acz często niedoceniana. Oddychanie jest praktyką, która odgrywa ogromną rolę w każdym treningu, wpływającym na poprawę pewności siebie czy budowanie siły.

Istnieją dwa główne tory oddechowe:

piersiowy oraz przeponowy.

Kontrolowany oddech przeponowy polega na spokojnym, świadomym i równomiernym przepływie powietrza przez drogi oddechowe. Powietrze wciągane jest przez nos. Mięśnie brzucha powinny być rozluźnione, aby brzuch mógł się swobodnie rozciągać. Podczas oddechu przeponowego wypinany jest brzuch, bez zauważalnej akcji klatki piersiowej, która ulega rozszerzeniu. Na końcu podnoszą się obojczyki. Podczas wydechu brzuch opuszcza się powoli, a klatka piersiowa i obojczyki wykonują ruch przeciwny. Zapewnia to organizmowi maksymalny pobór tlenu, przy minimalnym wysiłku.

Praca z oddechem wymaga cierpliwości. Należy ćwiczyć go systematycznie.

Angażowanie przepony brzusznej podczas ćwiczeń oddechowych wpływa korzystnie na jakość stanu fizycznego, psychicznego oraz emocjonalnego:

lepsze krążenie krwi (więcej tlenu dostarczonego do mięśni i komórek ciała),

przyspieszony metabolizm,

optymalne pobudzenie psychofizyczne,

poprawa koncentracji,

podstawa relaksacji i treningu wyobrażeniowego,

regulacja pobudzenia emocjonalnego (minimalizacja napięcia oraz stresu),

poprawa snu,

Od czego zacząć?

Popraw postawę ciała.

Pracuj nad regulacją oddechu.

Oddychaj przez nos, równomiernie, bezdźwięcznie.

Odkryj oddech torem przeponowym (połóż dłonie na żebrach ćwicząc, aby oddech je od siebie oddalał).

Pozwól sobie na naturalną pauzę na wydechu.

Ćwiczenie regeneracyjne

Polega na „oddychaniu po kwadracie”, co znaczy:
– 5 sekund wdech, 5 sekund wstrzymanie oddechu, 5 sekund wydech, 5 sekund wstrzymanie oddechu.
Można zacząć od 3 sekund, następnie wydłużać czas pozostałych faz.

#Label