Baza wiedzy
Trening oddechu przeponowego
Odporność psychiczna to zdolność radzenia sobie z kryzysem obejmująca wytrzymałość (twardość) i elastyczność (zdolność „powrotu po ciosie”). Jednym z elementów, bardzo pomocnym w kształtowaniu odporności psychicznej jest czynność dość prozaiczna, acz często niedoceniana. Oddychanie jest praktyką, która odgrywa ogromną rolę w każdym treningu, wpływającym na poprawę pewności siebie czy budowanie siły.
Istnieją dwa główne tory oddechowe:
piersiowy oraz przeponowy.
Kontrolowany oddech przeponowy polega na spokojnym, świadomym i równomiernym przepływie powietrza przez drogi oddechowe. Powietrze wciągane jest przez nos. Mięśnie brzucha powinny być rozluźnione, aby brzuch mógł się swobodnie rozciągać. Podczas oddechu przeponowego wypinany jest brzuch, bez zauważalnej akcji klatki piersiowej, która ulega rozszerzeniu. Na końcu podnoszą się obojczyki. Podczas wydechu brzuch opuszcza się powoli, a klatka piersiowa i obojczyki wykonują ruch przeciwny. Zapewnia to organizmowi maksymalny pobór tlenu, przy minimalnym wysiłku.
Angażowanie przepony brzusznej podczas ćwiczeń oddechowych wpływa korzystnie na jakość stanu fizycznego, psychicznego oraz emocjonalnego:
Od czego zacząć?
Ćwiczenie regeneracyjne
Polega na „oddychaniu po kwadracie”, co znaczy:
– 5 sekund wdech, 5 sekund wstrzymanie oddechu, 5 sekund wydech, 5 sekund wstrzymanie oddechu.
Można zacząć od 3 sekund, następnie wydłużać czas pozostałych faz.
Materiały dodatkowe:
Do przeczytania:
Do oglądnięcia:
https://www.youtube.com/watch?v=jM25qKTh03I&t=38s
Autorzy:
Konrad Czapeczka
Katarzyna Gaber
Maria Rzepka
Najnowsze aktualności
Rozkład Gier Akademii [26-28 maja]
czwartek, 25/05/2023PIĄTEK U-13: Igloopol Dębica – Stal Rzeszów (17:00, Dębica) SOBOTA U-19 B: Ekoball Sanok –…
Stal Rzeszów dołączyła do akcji „Szlachetna Misja” [ZDJĘCIA]
środa, 24/05/2023Zobaczcie zdjęcia z finału akcji „Szlachetna Misja”, na który zaproszeni zostali przedstawiciele naszego Klubu. „Szlachetna…
GRAŁA AKADEMIA | Pracowity czas dla drużyny U-7. Zespół U-19 rozbił Karpaty Krosno w Lidze Makroregionalnej
poniedziałek, 22/05/20234 liga podkarpacka Stal II Rzeszów – Sokół Kolbuszowa Dolna 0-1 Stal: Wierzchowski – Marcin…
