Baza wiedzy
Trening oddechu przeponowego
Odporność psychiczna to zdolność radzenia sobie z kryzysem obejmująca wytrzymałość (twardość) i elastyczność (zdolność „powrotu po ciosie”). Jednym z elementów, bardzo pomocnym w kształtowaniu odporności psychicznej jest czynność dość prozaiczna, acz często niedoceniana. Oddychanie jest praktyką, która odgrywa ogromną rolę w każdym treningu, wpływającym na poprawę pewności siebie czy budowanie siły.
Istnieją dwa główne tory oddechowe:
piersiowy oraz przeponowy.
Kontrolowany oddech przeponowy polega na spokojnym, świadomym i równomiernym przepływie powietrza przez drogi oddechowe. Powietrze wciągane jest przez nos. Mięśnie brzucha powinny być rozluźnione, aby brzuch mógł się swobodnie rozciągać. Podczas oddechu przeponowego wypinany jest brzuch, bez zauważalnej akcji klatki piersiowej, która ulega rozszerzeniu. Na końcu podnoszą się obojczyki. Podczas wydechu brzuch opuszcza się powoli, a klatka piersiowa i obojczyki wykonują ruch przeciwny. Zapewnia to organizmowi maksymalny pobór tlenu, przy minimalnym wysiłku.
Angażowanie przepony brzusznej podczas ćwiczeń oddechowych wpływa korzystnie na jakość stanu fizycznego, psychicznego oraz emocjonalnego:
Od czego zacząć?
Ćwiczenie regeneracyjne
Polega na „oddychaniu po kwadracie”, co znaczy:
– 5 sekund wdech, 5 sekund wstrzymanie oddechu, 5 sekund wydech, 5 sekund wstrzymanie oddechu.
Można zacząć od 3 sekund, następnie wydłużać czas pozostałych faz.
Materiały dodatkowe:
Do przeczytania:
Do oglądnięcia:
https://www.youtube.com/watch?v=jM25qKTh03I&t=38s
Autorzy:
Konrad Czapeczka
Katarzyna Gaber
Maria Rzepka
Najnowsze aktualności
Czterech zawodników Akademii Stali Rzeszów powołanych do Kadry Podokręgu Rzeszów
poniedziałek, 19/01/2026Mieszko Kobyłecki, Kajetan Proczek, Tymoteusz Kuźniar i Jakub Modny zostali powołani do kadry Podokręgu Rzeszów…
Ruszyły zapisy na kolejną edycję Otwartych Stażów Trenerskich Akademii Piłkarskiej Stali Rzeszów
piątek, 16/01/2026Akademia Piłkarska Stal Rzeszów serdecznie zaprasza wszystkich szkoleniowców posiadających ważną licencję trenerską do udziału w…
Zawodniczki Akademii Stali Rzeszów powołane na zgrupowanie Zimowej Akademii Młodych Orłów!
środa, 14/01/2026Klaudia Dziura (UKS SMS Przemyśl) i Marcelina Skupień (Perfect Przeworsk) – zawodniczki drużyny dziewczyn Stali…
