Sen jest podstawą regeneracji w życiu osoby aktywnej fizycznie. Niejednoznacznie lepszej jakości sen wpływa na efektywność oraz osiąganie lepszych wyników sportowych. Dlatego dzisiaj poświęcamy więcej uwagi na ten obszar Waszego życia.
Na sen przeznaczamy 1/3 swojego życia.
Sen to podstawa naszego dnia od którego zależy często nasze funkcjonowanie, samopoczucie oraz zdrowie. Następuje spontanicznie i okresowo, w zależności od stanu fizjologicznego organizmu oraz stopniowego zniesienia aktywności ruchowej.
Dzieci i młodzież potrzebują nieco więcej snu niż dorośli. Badania pokazują, że nastolatki potrzebują co najmniej ośmiu godzin snu każdej nocy – to zapewnia im lepsze radzenie sobie ze stresorami i presją społeczną, a także zmniejsza ryzyko lęku i depresji. Technologia jest czynnikiem, który najbardziej przyczynia się do zaburzeń jakości snu, przyczyniając się do uczucia niepokoju i pobudzenia. Kolejno, niebieskie światło urządzeń elektronicznych sprzyja hamowaniu produkcji hormonu snu (melatoniny), opóźniając uczucie senności.
Na rzecz innych aktywności oraz wymagań w życiu codziennym często rezygnujemy ze snu, nie licząc się z jego negatywnymi skutkami. Jego niedobór wpływa na pogorszenie funkcji poznawczych, problemów hormonalnych oraz układu krążenia, wahań nastroju, spowolnienia bądź wydłużenie czasu reakcji, spadek motywacji. Tych powikłań można uniknąć, dbając o podstawową regenerację.
Na czym warto się skupić?
Unormuj swój rytm okołodobowy, ustalając stałe pory zasypiania oraz wstawania.
Minimalizuj nadmiar bodźców oraz sztucznego światła przed snem.
Wycisz się,przewietrz swoją sypialnię, zadbaj o wygodne łóżko.
Unikaj słuchania energicznej muzyki przed snem, która dodatkowo pobudza organizm przyczyniając się do bezsenności.
W okresie zimowym nie przesadzaj z temperaturą w sypialni.
Zainteresuj się spaniem w cyklach, czyli w 90-minutowych jednostkach w czasie których następują wszystkie cykle snu.
Pamiętaj! Około 21:00 zaczyna wydzielać się melatonina, podstawowy hormon snu. Następnie narządy wewnętrzne spowalniają swoją pracę, aby około godziny 6-7:00 przygotowywać organizm do codziennej aktywności.
Brak odpowiedniej ilości snu przyczynia się do wielu chorób w tym cukrzycy jak i otyłości!
Zdjęcia Krzysztofa Krupy ze sparingu Stali Rzeszów U-6 z DAF Rzeszów.
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.ZgodaNie wyrażam zgodyPolityka prywatności
