![](https://akademia.stalrzeszow.pl/wp-content/uploads/2020/10/CSC_4070-scaled.jpg)
Baza wiedzy
Rozgrzewka przedtreningowa
Rozgrzewka to kompleks ćwiczeń fizycznych o narastającej intensywności, które wykonuje się przed treningiem właściwym. Ma ona na celu przygotowanie organizmu do bezpiecznego i efektywnego wykonywania zadań ruchowych podczas treningu.
![](https://akademia.stalrzeszow.pl/wp-content/uploads/2021/06/Czerwony-Szary-Kroki-do-Bezpiecznej-Jazdy-Rowerem-Infografika-410x1024.jpg)
Przygotowanie do treningu przedstawiamy w siedmiu etapach:
Etap I – wykonaj dynamiczny automasaż w celu pobudzenia płynów ustrojowych
Etap II – podnieś temperaturę ciała
Etap III – zwiększ zakresy ruchomości w kluczowych stawach (mobilizacja)
Etap IV – zaktywizuj kluczowe grupy mięśniowe (mięśnie tułowia, kompleks biodrowo – lędźwiowy, obręcz barkowa)
Etap V – wykonaj stretching dynamiczny kluczowych grup mięśniowych
Etap VI – uwzględnij specyficzne wzorce ruchowe dla danej dyscypliny, jednostki treningowej
Etap VII – zwiększ pobudzenie ośrodkowego układu nerwowego
Z fizjologicznego punktu widzenia dobrze przeprowadzona rozgrzewka powinna:
Materiały dodatkowe:
Do poczytania: https://lubimyczytac.pl/ksiazka/267810/rozgrzewka-podstawy-fizjologiczne-i-zastosowanie-praktyczne
Naukowo: http://www.medycynasportowa.edu.pl/api/files/view/206308.pdf
Autor: Miłosz Lewandowski
Najnowsze aktualności
Karol Rak z profesjonalnym kontraktem
środa, 10/07/2024Karol Rak podpisał profesjonalny kontrakt z Akademią Piłkarską Stali Rzeszów! 18-letni zawodnik związał się z nami…
Szymon Wrona z profesjonalnym kontraktem
wtorek, 09/07/202417-letni Szymon Wrona podpisał profesjonalny kontrakt z Akademią Piłkarską Stali Rzeszów! Pomocnik związał się z…