Baza wiedzy
Rozgrzewka przedtreningowa
Rozgrzewka to kompleks ćwiczeń fizycznych o narastającej intensywności, które wykonuje się przed treningiem właściwym. Ma ona na celu przygotowanie organizmu do bezpiecznego i efektywnego wykonywania zadań ruchowych podczas treningu.
Przygotowanie do treningu przedstawiamy w siedmiu etapach:
Etap I – wykonaj dynamiczny automasaż w celu pobudzenia płynów ustrojowych
Etap II – podnieś temperaturę ciała
Etap III – zwiększ zakresy ruchomości w kluczowych stawach (mobilizacja)
Etap IV – zaktywizuj kluczowe grupy mięśniowe (mięśnie tułowia, kompleks biodrowo – lędźwiowy, obręcz barkowa)
Etap V – wykonaj stretching dynamiczny kluczowych grup mięśniowych
Etap VI – uwzględnij specyficzne wzorce ruchowe dla danej dyscypliny, jednostki treningowej
Etap VII – zwiększ pobudzenie ośrodkowego układu nerwowego
Z fizjologicznego punktu widzenia dobrze przeprowadzona rozgrzewka powinna:
Materiały dodatkowe:
Do poczytania: https://lubimyczytac.pl/ksiazka/267810/rozgrzewka-podstawy-fizjologiczne-i-zastosowanie-praktyczne
Naukowo: http://www.medycynasportowa.edu.pl/api/files/view/206308.pdf
Autor: Miłosz Lewandowski
Najnowsze aktualności
#GrałaAkademia – 13.04 – 18.04
czwartek, 18/04/2024Stal II Rzeszów IV liga podkarpackaKorona Rzeszów – Stal II Rzeszów 0-6Bramki: Synoś (dwie), Salamon…
[GALERIA ZDJĘĆ] Sparing Stali Rzeszów U-6 z DAF Rzeszów
wtorek, 16/04/2024Zdjęcia Krzysztofa Krupy ze sparingu Stali Rzeszów U-6 z DAF Rzeszów.
#GrałaAkademia – 6.04 – 7.04
czwartek, 11/04/2024Stal II Rzeszów IV liga podkarpackaEkoball Stal Sanok – Stal II Rzeszów 2-1Bramka dla Stali:…