![Stal Rzeszów U19 - Sandecja Nowy Sącz, 19-06-2021, fot. K.Krupa](https://akademia.stalrzeszow.pl/wp-content/uploads/2021/06/2021-06-19_0642.jpg)
Baza wiedzy
Podstawy energetyczne
Potrzeby żywieniowe sportowców są zróżnicowane i uzależnione głównie od czasu trwania wysiłku fizycznego i jego intensywności oraz od uprawianej dyscypliny sportu. Podstawowe zasady prawidłowego żywienia jednakże odnoszą się w równym stopniu do wszystkich uprawianych dyscyplin sportu. Odpowiednie zbilansowanie energetyczne ma pozytywny wpływ na skuteczną regenerację organizmu między treningami, zmniejsza ryzyko chorób lub przetrenowania, oraz pomaga osiągnąć lepsze wyniki sportowe.
![](https://akademia.stalrzeszow.pl/wp-content/uploads/2021/07/Podstawy-energetyczne-1-630x1024.png)
Piramida żywieniowa
W diecie, która nie powinna kojarzyć się z restrykcjami, ale z indywidualnym sposobem żywienia, znajduje się miejsce na każdy rodzaj pokarmu. Zależy nam przede wszystkim na różnorodności i ilości każdego z rodzaju produktów, zapewniając pokrycie zapotrzebowania na makro– (węglowodany, białka, tłuszcze) i mikroskładniki pokarmowe (witaminy, minerały).
Piramida żywieniowa pomaga zrozumieć ilość każdego rodzaju żywności, którą powinno się uwzględnić w diecie.
Jedzenie pełni ważną rolę w procesach fizjologicznych, które pomagają zachować zdrowie i sprawność fizyczną.
Regularność
Utrzymywanie właściwego bilansu energetycznego
…,czyli przyjmowanie odpowiedniej podaży kalorycznej każdego dnia, co umożliwia organizmowi prawidłowe funkcjonowanie w najbardziej optymalnych warunkach.
Niekiedy kilka sesji treningowych dziennie wymaga przyjmowania odpowiednich zapasów energii, utrzymując i magazynując odpowiednią ilość glikogenu w mięśniach. Bardzo ważnym jest, aby wartość energetyczna spożytych posiłków zaspokajała i pokrywała podstawowe potrzeby.
Część badań podkreśla, że odżywianie w sportach zespołowych powinno być tak skomponowane, by wspierać nie tylko fizyczne, ale i psychiczne umiejętności sportowców. Oznacza to przykładanie sporej uwagi także do właściwego odżywiania, suplementacji oraz nawodnienia.
Materiały dodatkowe:
Do przeczytania: https://www.empik.com/dietetyka-sportowa-co-jesc-by-trenowac-efektywnie-mizera-krzysztof-mizera-justyna,p1160151784,ksiazka-p
Do oglądnięcia: https://www.youtube.com/watch?v=ltr6xhuHvO4 https://www.youtube.com/watch?v=r6lefXI9onc
Do policzenia: https://www.freedieting.com/calorie-calculator
Autor: Katarzyna Gaber
Najnowsze aktualności
Karol Rak z profesjonalnym kontraktem
środa, 10/07/2024Karol Rak podpisał profesjonalny kontrakt z Akademią Piłkarską Stali Rzeszów! 18-letni zawodnik związał się z nami…
Szymon Wrona z profesjonalnym kontraktem
wtorek, 09/07/202417-letni Szymon Wrona podpisał profesjonalny kontrakt z Akademią Piłkarską Stali Rzeszów! Pomocnik związał się z…