Baza wiedzy
Podstawy energetyczne
Potrzeby żywieniowe sportowców są zróżnicowane i uzależnione głównie od czasu trwania wysiłku fizycznego i jego intensywności oraz od uprawianej dyscypliny sportu. Podstawowe zasady prawidłowego żywienia jednakże odnoszą się w równym stopniu do wszystkich uprawianych dyscyplin sportu. Odpowiednie zbilansowanie energetyczne ma pozytywny wpływ na skuteczną regenerację organizmu między treningami, zmniejsza ryzyko chorób lub przetrenowania, oraz pomaga osiągnąć lepsze wyniki sportowe.
Piramida żywieniowa
W diecie, która nie powinna kojarzyć się z restrykcjami, ale z indywidualnym sposobem żywienia, znajduje się miejsce na każdy rodzaj pokarmu. Zależy nam przede wszystkim na różnorodności i ilości każdego z rodzaju produktów, zapewniając pokrycie zapotrzebowania na makro– (węglowodany, białka, tłuszcze) i mikroskładniki pokarmowe (witaminy, minerały).
Piramida żywieniowa pomaga zrozumieć ilość każdego rodzaju żywności, którą powinno się uwzględnić w diecie.
Jedzenie pełni ważną rolę w procesach fizjologicznych, które pomagają zachować zdrowie i sprawność fizyczną.
Regularność
Utrzymywanie właściwego bilansu energetycznego
…,czyli przyjmowanie odpowiedniej podaży kalorycznej każdego dnia, co umożliwia organizmowi prawidłowe funkcjonowanie w najbardziej optymalnych warunkach.
Niekiedy kilka sesji treningowych dziennie wymaga przyjmowania odpowiednich zapasów energii, utrzymując i magazynując odpowiednią ilość glikogenu w mięśniach. Bardzo ważnym jest, aby wartość energetyczna spożytych posiłków zaspokajała i pokrywała podstawowe potrzeby.
Część badań podkreśla, że odżywianie w sportach zespołowych powinno być tak skomponowane, by wspierać nie tylko fizyczne, ale i psychiczne umiejętności sportowców. Oznacza to przykładanie sporej uwagi także do właściwego odżywiania, suplementacji oraz nawodnienia.
Materiały dodatkowe:
Do przeczytania: https://www.empik.com/dietetyka-sportowa-co-jesc-by-trenowac-efektywnie-mizera-krzysztof-mizera-justyna,p1160151784,ksiazka-p
Do oglądnięcia: https://www.youtube.com/watch?v=ltr6xhuHvO4 https://www.youtube.com/watch?v=r6lefXI9onc
Do policzenia: https://www.freedieting.com/calorie-calculator
Autor: Katarzyna Gaber
Najnowsze aktualności
Czterech zawodników Akademii Stali Rzeszów powołanych do Kadry Podokręgu Rzeszów
poniedziałek, 19/01/2026Mieszko Kobyłecki, Kajetan Proczek, Tymoteusz Kuźniar i Jakub Modny zostali powołani do kadry Podokręgu Rzeszów…
Ruszyły zapisy na kolejną edycję Otwartych Stażów Trenerskich Akademii Piłkarskiej Stali Rzeszów
piątek, 16/01/2026Akademia Piłkarska Stal Rzeszów serdecznie zaprasza wszystkich szkoleniowców posiadających ważną licencję trenerską do udziału w…
Zawodniczki Akademii Stali Rzeszów powołane na zgrupowanie Zimowej Akademii Młodych Orłów!
środa, 14/01/2026Klaudia Dziura (UKS SMS Przemyśl) i Marcelina Skupień (Perfect Przeworsk) – zawodniczki drużyny dziewczyn Stali…
