Baza wiedzy
Podstawy energetyczne
Potrzeby żywieniowe sportowców są zróżnicowane i uzależnione głównie od czasu trwania wysiłku fizycznego i jego intensywności oraz od uprawianej dyscypliny sportu. Podstawowe zasady prawidłowego żywienia jednakże odnoszą się w równym stopniu do wszystkich uprawianych dyscyplin sportu. Odpowiednie zbilansowanie energetyczne ma pozytywny wpływ na skuteczną regenerację organizmu między treningami, zmniejsza ryzyko chorób lub przetrenowania, oraz pomaga osiągnąć lepsze wyniki sportowe.
Piramida żywieniowa
W diecie, która nie powinna kojarzyć się z restrykcjami, ale z indywidualnym sposobem żywienia, znajduje się miejsce na każdy rodzaj pokarmu. Zależy nam przede wszystkim na różnorodności i ilości każdego z rodzaju produktów, zapewniając pokrycie zapotrzebowania na makro– (węglowodany, białka, tłuszcze) i mikroskładniki pokarmowe (witaminy, minerały).
Piramida żywieniowa pomaga zrozumieć ilość każdego rodzaju żywności, którą powinno się uwzględnić w diecie.
Jedzenie pełni ważną rolę w procesach fizjologicznych, które pomagają zachować zdrowie i sprawność fizyczną.
Regularność
Utrzymywanie właściwego bilansu energetycznego
…,czyli przyjmowanie odpowiedniej podaży kalorycznej każdego dnia, co umożliwia organizmowi prawidłowe funkcjonowanie w najbardziej optymalnych warunkach.
Niekiedy kilka sesji treningowych dziennie wymaga przyjmowania odpowiednich zapasów energii, utrzymując i magazynując odpowiednią ilość glikogenu w mięśniach. Bardzo ważnym jest, aby wartość energetyczna spożytych posiłków zaspokajała i pokrywała podstawowe potrzeby.
Część badań podkreśla, że odżywianie w sportach zespołowych powinno być tak skomponowane, by wspierać nie tylko fizyczne, ale i psychiczne umiejętności sportowców. Oznacza to przykładanie sporej uwagi także do właściwego odżywiania, suplementacji oraz nawodnienia.
Materiały dodatkowe:
Do przeczytania: https://www.empik.com/dietetyka-sportowa-co-jesc-by-trenowac-efektywnie-mizera-krzysztof-mizera-justyna,p1160151784,ksiazka-p
Do oglądnięcia: https://www.youtube.com/watch?v=ltr6xhuHvO4 https://www.youtube.com/watch?v=r6lefXI9onc
Do policzenia: https://www.freedieting.com/calorie-calculator
Autor: Katarzyna Gaber
Najnowsze aktualności
Dziewczyny U-11: Liga dziewczyn w Krośnie [GALERIA ZDJĘĆ]
środa, 20/11/2024Galeria zdjeć autorstwa Krzysztofa Krupy z rozgrywek Ligi Dziewczyn w Krośnie, w której wzięła udział…
SMS Stal Rzeszów U-14 zwycięzcą I edycji turnieju „Z Orlika na Stadion”!SMS Stal Rzeszów U-14
wtorek, 19/11/2024SMS Stal Rzeszów wygrała turniej „Z Orlika na Stadion” w swojej kategorii wiekowej! Podopieczni trenerów…
CLJ U-17 | Zwycięstwo z Widzewem Łódź na koniec jesieni
niedziela, 17/11/2024Niezwykle udany weekend dla naszej drugiej drużyny oraz zespołów grających w Centralnych Ligach Juniorów przypieczętowała…
