„Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem.” – Arystoteles                                                                      

Wykonując codzienne czynności, często nie zdajemy sobie sprawy z ilości rzeczy, które robimy automatycznie. Takie działania nazywamy nawykami. To dzięki nim możemy oszczędzać energię potrzebną np. na treningu, czy zmotywować się do nauki, gdy nie mamy na to szczególnej ochoty. Nawyk sam w sobie nie wymaga motywacji, jednak potrzebna jest ona przy jego budowaniu.

✉ To właśnie pozytywne konsekwencje zachowania, przyczyniają się do tego, że coraz bardziej utrwalamy nasz nawyk. Warto jednak pamiętać o tym, że nie każde automatyczne, bez wysiłkowe działanie jest dla nas pożyteczne w perspektywie długoterminowej. Niekiedy nawyki mają jedynie krótkotrwały efekt, a tak dzieje się najczęściej w przypadku złych nawyków, które charakteryzuje szybka gratyfikacja. Warto zatem poddawać swoje działania analizie i dążyć do budowania i pielęgnowania dobrych nawyków.

✉ Co ciekawe, nie jest możliwe całkowite usunięcie nawyku. Jest też jednak dobra informacja – możemy zły nawyk zastąpić dobrym, gdy skojarzymy go z tym samym bodźcem (czynnikiem wyzwalającym). Przykładowo, jeśli do tej pory po każdym treningu sięgasz po snickersa – zamień go na banana, który także może służyć jako przekąska po treningu, pozwalająca szybko uzupełnić węglowodany. To drobna zmiana, która w perspektywie dnia czy tygodnia nie będzie miała wielkiego znaczenia, ale nie będzie też wymagała wielkiego wysiłku, a po miesiącu, czy dwóch możesz odczuć różnicę, zarówno pod kątem ekonomicznym (banany są tańsze niż snickersy), jak i zdrowotnym (lepsza regeneracja i kondycja zębów).

⟳ Długość procesu kształtowania nawyku szacuje się na ok. 66 dni. To sporo, jeśli nastawiamy się na szybkie efekty, ale jeśli zaczniemy już dzisiaj, to codziennie będziemy bliżej sukcesu.

➠ Warto poddać refleksji swoją codzienność i zastanowić się:

1. Jakie mam dobre i złe nawyki?

Nie od razu trzeba zmieniać wszystko, ale już 2-3 złe nawyki, które będziemy mogli powoli zmieniać, wpłyną pozytywnie na nasze funkcjonowanie, nie tylko w sporcie.

2. Jakie nowe nawyki chcę zbudować?

Tu także nie należy przesadzać. Lepiej skupić się na kilku rzeczach niż stawiać przed sobą zbyt wygórowane oczekiwania.

✩ Pamiętaj, że świadomie wybrany i zbudowany nawyk jest najlepszą drogą do realizacji celów. ✩

Materiały dodatkowe:

Do przeczytania:

https://lubimyczytac.pl/ksiazka/4898707/atomowe-nawyki-drobne-zmiany-niezwykle-efekty

Naukowo:

http://repositorio.ispa.pt/bitstream/10400.12/3364/1/IJSP_998-1009.pdf?fbclid=IwAR2gZqeyCY4RVrxo7PhbEiEYwSn2SoXOzNCW5Y6IU_Q_8JNzFDuAzjp-Sqo

https://lubimyczytac.pl/ksiazka/171834/sila-nawyku-dlaczego-robimy-to-co-robimy-i-jak-mozna-to-zmienic-w-zyciu-i-biznesie

Autor: Joanna Krawiec