Akademia Stal Rzeszów

Baza wiedzy

Mindfulness w sporcie

sobota, 31/07/2021

,,Mindfulness (…) to celowe skierowanie swojej uwagi na to, czego doznaję w danej chwili – tu i teraz (niewybieganie w przyszłość i niewracanie do przeszłości). Człowiek doświadcza czegoś w danym momencie, ale nie myśli, co to oznacza, nie zastanawia się nad tym, tylko wycisza emocje i odsuwa umysł „na bok”(…). – D. Penman

Czym jest i jak działa Mindfulness?

Mindfulness (w tłumaczeniu określane jako uważność) odnosi się do zmysłów, koncentracji, obserwacji oraz celebrowania idei. To sposób patrzenia na świat i siebie z zaciekawieniem, otwartością i akceptacją.

To również celowe skierowanie swojej uwagi na to, czego doznaję w danej chwili – tu i teraz (niewybieganie w przyszłość i niewracanie do przeszłości), w sposób nieoceniający.

#Label

Co przeszkadza nam w ,,byciu uważnym”?

-1 Negatywny dialog wewnętrzny („Nic mi się nie uda”, „Na pewno przegramy”)

-2 Stereotypowe myślenie: wyolbrzymianie negatywów, czarnowidztwo bądź kierowanie się „powinnościami” ujmując sobie.

-3 Czytanie w myślach innych osób i interpretacje zachowań („Krzywo na mnie popatrzył, zrobiłem coś nie tak”)

Mindfulness w sporcie

Uważność można praktykować w formie medytacji za pomocą różnych ćwiczeń (np. skanowanie ciała, uważny oddech). Warto jednak wprowadzić elementy mindfulness w swoim życiu codziennym, skupiając uwagę na doświadczeniach i emocjach. Sprawdź, które spośród różnych rzeczy wpływają korzystnie na samopoczucie, a które przeszkadzając w byciu skoncentrowanym.

Ćwicz uważność w byciu „tu i teraz”, postrzegając otoczenie jako coś całkowicie nowego. Wyłącz „autopilota”, zarówno podczas codziennych czynności jak i podczas treningu i przygotowań. Może warto zmienić trasę, którą pokonujesz do szkoły, pracy czy na boisko?

Pamiętaj! Myśli to nie fakty. Gdy w Twojej głowie pojawi się myśl, zauważ ją i puść dalej. Spróbuj jednocześnie powstrzymać się od tworzenia ciągu skojarzeń, jaki często pojawia się w naszych głowach.

Korzyści z praktyki:

wzmacnia motywację

obniża stres i napięcia

pozwala pełniej cieszyć się życiem

pogłębia wiedzę o sobie

poprawia umiejętność koncentracji i regulacji emocji

zwiększa optymizm

Materiały dodatkowe:

Autorzy:

Konrad Czapeczka
Katarzyna Gaber
Maria Rzepka

Mindfulness w sporcie

Czym jest i jak działa Mindfulness?

Co przeszkadza nam w ,,byciu uważnym”?

Mindfulness w sporcie

Korzyści z praktyki:

Materiały dodatkowe:

Do posłuchania:

Do poczytania:

Praktycznie:

Aplikacja:

Najnowsze aktualności

#GrałaAkademia – 29.03 – 3.04