Depresja zajmuje czwarte miejsce na liście najpoważniejszych problemów zdrowotnych na świecie. Objawia się głównie obniżeniem nastroju (lecz należy pamiętać, że nie każdy smutek oznacza depresję), zaburzeniem rytmu dobowego czy niemożnością przeżywania radości. Jak zatem uchronić się przed depresją?

Jak zadbać o zdrowie psychiczne?

Depresja to choroba. Jej leczenie polega na psychoterapii oraz – jeśli istnieje taka potrzeba – wspomaganiu lekami. Zadbajmy o swoje zdrowie psychiczne tak, jak dbamy o fizyczne! W jaki sposób możemy to zrobić?

 Pracujmy poza łóżkiem
Bądźmy w kontakcie z naturą
 Dbajmy o rytm dnia
 Rozwijajmy swoje pasje
 Odpoczywajmy bez urządzeń elektronicznych
 Dobrze śpijmy
 Dbajmy o zdrową dietę
 Trenujmy uważność
 Dbajmy o kontakt z bliskimi

Jakie są objawy depresji?

Depresja, tak jak każda choroba, ma swoje objawy. Na co warto zwrócić uwagę tak u siebie, jak i u innych osób? Jakie sygnały mogą świadczyć o depresji?

 Obniżony nastrój
 Zmniejszona energia
 Bezsenność lub wzmożona potrzeba snu
 Anhedonia (utrata zainteresowań i zdolności cieszenia się)
 Osłabienie koncentracji i zdolności pamięciowych
Niska samoocena
 Zmniejszony apetyt
 Czarnowidztwo
 Myśli i próby samobójcze

Jak rozmawiać z chorym na depresję?

Ważne jest także to, jak rozmawiać z osobą chorą na depresję. Czego nie mówić, a co mówić w takiej sytuacji?

 przestań się zamartwiać
 przykro mi, że przez to przechodzisz

 Weź się w garść
 Jestem tu, żeby Cię wspierać

 Wiem co czujesz, miałem depresje w zeszłym tygodniu
 Nie rozumiem do końca co czujesz, ale współczuję Ci

 Wyjdź gdzieś, przejdzie Ci
 Jestem tu, jeśli mnie potrzebujesz

 Inni mają gorzej!
 Masz prawo tak się czuć

Kluczem równowaga mentalna

Pamiętajmy także o 9 krokach, które pozwolą nam osiągnąć równowagę mentalną. Dzięki niej wszystkie wyzwania aktualnych czasów będą znajdować się pod naszą kontrolą.

9 kroków do równowagi mentalnej