WSZYSTKIE AKTUALNOŚCI

Jak uchronić się przed depresją?

czwartek, 18/03/2021

Depresja zajmuje czwarte miejsce na liście najpoważniejszych problemów zdrowotnych na świecie. Objawia się głównie obniżeniem nastroju (lecz należy pamiętać, że nie każdy smutek oznacza depresję), zaburzeniem rytmu dobowego czy niemożnością przeżywania radości. Jak zatem uchronić się przed depresją?

Jak zadbać o zdrowie psychiczne?

Depresja to choroba. Jej leczenie polega na psychoterapii oraz – jeśli istnieje taka potrzeba – wspomaganiu lekami. Zadbajmy o swoje zdrowie psychiczne tak, jak dbamy o fizyczne! W jaki sposób możemy to zrobić?

📚 Pracujmy poza łóżkiem
🌳 Bądźmy w kontakcie z naturą
⏰ Dbajmy o rytm dnia
🎧 Rozwijajmy swoje pasje
📵 Odpoczywajmy bez urządzeń elektronicznych
🌙 Dobrze śpijmy
🍓 Dbajmy o zdrową dietę
🧘‍♂️ Trenujmy uważność
🤍 Dbajmy o kontakt z bliskimi

Jakie są objawy depresji?

Depresja, tak jak każda choroba, ma swoje objawy. Na co warto zwrócić uwagę tak u siebie, jak i u innych osób? Jakie sygnały mogą świadczyć o depresji?

😔 Obniżony nastrój
📉 Zmniejszona energia
🥱 Bezsenność lub wzmożona potrzeba snu
🙇‍♂️ Anhedonia (utrata zainteresowań i zdolności cieszenia się)
🤯 Osłabienie koncentracji i zdolności pamięciowych
🪞Niska samoocena
🍽 Zmniejszony apetyt
⚫️ Czarnowidztwo
🔔 Myśli i próby samobójcze

Jak rozmawiać z chorym na depresję?

Ważne jest także to, jak rozmawiać z osobą chorą na depresję. Czego nie mówić, a co mówić w takiej sytuacji?

❌ przestań się zamartwiać
✅ przykro mi, że przez to przechodzisz

❌ Weź się w garść
✅ Jestem tu, żeby Cię wspierać

❌ Wiem co czujesz, miałem depresje w zeszłym tygodniu
✅ Nie rozumiem do końca co czujesz, ale współczuję Ci

❌ Wyjdź gdzieś, przejdzie Ci
✅ Jestem tu, jeśli mnie potrzebujesz

❌ Inni mają gorzej!
✅ Masz prawo tak się czuć

Kluczem równowaga mentalna

Pamiętajmy także o 9 krokach, które pozwolą nam osiągnąć równowagę mentalną. Dzięki niej wszystkie wyzwania aktualnych czasów będą znajdować się pod naszą kontrolą.

9 kroków do równowagi mentalnej

Najnowsze aktualności