Baza wiedzy
Rozgrzewka przedtreningowa
Rozgrzewka to kompleks ćwiczeń fizycznych o narastającej intensywności, które wykonuje się przed treningiem właściwym. Ma ona na celu przygotowanie organizmu do bezpiecznego i efektywnego wykonywania zadań ruchowych podczas treningu.
Przygotowanie do treningu przedstawiamy w siedmiu etapach:
Etap I – wykonaj dynamiczny automasaż w celu pobudzenia płynów ustrojowych
Etap II – podnieś temperaturę ciała
Etap III – zwiększ zakresy ruchomości w kluczowych stawach (mobilizacja)
Etap IV – zaktywizuj kluczowe grupy mięśniowe (mięśnie tułowia, kompleks biodrowo – lędźwiowy, obręcz barkowa)
Etap V – wykonaj stretching dynamiczny kluczowych grup mięśniowych
Etap VI – uwzględnij specyficzne wzorce ruchowe dla danej dyscypliny, jednostki treningowej
Etap VII – zwiększ pobudzenie ośrodkowego układu nerwowego
Z fizjologicznego punktu widzenia dobrze przeprowadzona rozgrzewka powinna:
Materiały dodatkowe:
Do poczytania: https://lubimyczytac.pl/ksiazka/267810/rozgrzewka-podstawy-fizjologiczne-i-zastosowanie-praktyczne
Naukowo: http://www.medycynasportowa.edu.pl/api/files/view/206308.pdf
Autor: Miłosz Lewandowski
Najnowsze aktualności
#GrałaAkademia – 27.04 – 2.05
czwartek, 02/05/2024Stal II Rzeszów Stal II Rzeszów – Błękitni Ropczyce 6-1Bramki dla Stali: Pena, Sadłocha, Synoś,…
CLJ U-15: Stal Rzeszów – Wisła Kraków 2-2 [GALERIA ZDJĘĆ]
czwartek, 02/05/2024Galeria zdjęć autorstwa Krzysztofa Krupy z meczu Centralnej Ligi Juniorów U-15 pomiędzy Stalą Rzeszów a…
IV Liga: Stal II Rzeszów – Błękitni Ropczyce 6-1 [GALERIA ZDJĘĆ]
poniedziałek, 29/04/2024Galeria zdjęć Roberta Skalskiego z meczu IV Ligi podkarpackiej pomiędzy Stalą II Rzeszów a Błękitnymi…